共好加油站

護眼營養素有哪些？帶您認識10種護眼關鍵營養成分

現代人無論是工作或日常娛樂，都需要長時間使用3C產品，不只容易累積眼睛疲勞，甚至可能引發各種眼睛疾病，因此認識護眼營養素、護眼食物，並做好眼睛保健非常重要，特別為你介紹10種護眼關鍵營養成分，並整理對眼睛有幫助的食物，幫助你調整日常飲食，守護眼睛健康。
 

十大護眼營養素介紹 

1.葉黃素
葉黃素是近幾年十分熱門的護眼營養素，許多強調護眼功效的保健食品，都會添加葉黃素，提供恢復視力、預防眼疾、保護水晶體、維持視網膜健康等功效。 

2.玉米黃素
玉米黃素具有很強的抗氧化力，可以幫助人體對抗自由基，進而預防眼睛老化及白內障病變，經常和葉黃素一起添加於護眼保健食品中。
 
3.維生素A
維生素A的主要作用是保護視網膜及角膜，並幫助維持暗處視覺。若平時維生素A攝取不足，可能增加罹患乾眼症的風險。
 
4.維生素B1
主要與視神經發展有關，充足攝取維生素B1可以預防多發性神經炎、保護黏膜健康，並改善眼睛疲勞等問題。
 
5.維生素B2
維持眼睛黏膜健康是維生素B2的主要功效，平時多吃富含維生素B2的食物，有助於維持眼睛健康，降低眼睛發炎的風險。
 
6.維生素C
維生素C屬於強效抗氧化劑，除了幫助身體對抗自由基之外，還能維持水晶體透明度，降低罹患白內障的風險。
 
7.鈣質
眼睛周圍有豐富的神經、血管與肌肉，而鈣質與維持肌肉、血管及神經正常運作相關，因此攝取鈣質也能幫助維持視力。
 
8.DHA
視網膜中含有大量的DHA（Docosahexanoic acid），主要作用是維持眼睛感光細胞健康，具有減少光線傷害並提升視覺的功效，進而降低罹患黃斑部病變、青光眼及乾眼症的風險。
 
9.花青素
花青素與維生素C同樣屬於強效抗氧化劑，有助於防止眼睛老化並改善血液循環，進而提升眼睛對光線的敏感度，讓暗處視覺更清晰。
 
10.蝦紅素
蝦紅素與葉黃素的結構相似，同樣具有優異的抗氧化能力，除了防止眼睛老化之外，還能對抗發炎反應、加強眼部血液循環，有助於降低罹患白內障的風險。